Beslenme Uzmanı

Sağlıklı ve formda olmanın gereklerinden birisi de düzenli egzersizler dir. Ancak egzersizlerden yeterinde verim alınabilmesi ve olası sakatlık risklerinin ortadan kalkması için spor salonlarında eğitmenlerin gözetiminde yapılması gerekir. Eğitmenler; doğru bir egzersiz için ilk şartın, egzersize başlamadan önce vücudun iyi ısıtılması olduğunu belirtiyorlar. Günlük egzersize başlarken, öncelikle boyundan ayak bileğine kadar tüm vücudun basit hareketlerle ısınması sağlanmalıdır. Isınma egzersizlerinden sonra spor salonu eğitmeni nin önerdiği çalışma programın ardından, egzersizler mutlaka esneme hareketleri yapılarak bitirilmesi gerekiyor. Bu şekilde başlayan be bitirilen egzersiz programları sonrası kas ağrılarının oluşmalarının önüne geçilebilir. Spor salonlarında eğitmenlerin gözetiminde egzersizler uygulandığında kaslara dinlemeleri ve toparlanmaları için zaman verilir. Eğitmenler, öğrencilerinin her gün uyguladıkları egzersiz programında, bir gün bacakların, diğer gün kolların, başka gün karın kaslarının yoğun olarak çalıştırılmasını sağlarlar. Oysa kendi başınıza egzersiz yaparken vücudun çeşitli bölgelerini zorlayacak şekilde çalışabilirsiniz. Bu nedenle sağlıklı olarak egzersiz, spor salonlarında ve eğitmenler gözetiminde yapılmalıdır.

Sağlık deposu meyveler hakkında daha fazla bilgi almak için Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenlerden bilgi aldık. Çünkü beslenme uzmanları meyve tüketiminin olması gerekenden az olduğun söylüyorlar. Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenler meyvelerin yüksek miktarda posa içermesi sebebiyle bağırsakların düzenli çalışmasında ve kolesterol seviyesinin kontrolünde büyük rol oynadığını söylüyorlar. Meyveler yüksek oranda antioksidan içerirler. Bu nedenle meyveler kansere karşı koruyucu özellik taşırlar. Portakal, greyfurt, çilek, mandalina, limon, kuşburnu, böğürtlen, elma, armut, ayva, erik, üzüm, incir, yenidünya, hurma, nar, dut, kiraz, vişne, kavun, karpuz gibi meyvelerin kanser oluşumuna neden olan maddeleri engellediği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenler meyveleri iyi bir vitamin, mineral ve enerji kaynağı olduğu için diyet listelerine mutlaka eklerler. Diyetisyenler büyüme ve gelişmeye yardım ederek, hücre yenilenmesini sağlayan özelliklerinden dolayı meyvelerin çocukların beslenmesinde de yer verilmesini istiyorlar. Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenler, dengesiz beslenmeye bağlı şişmanlık ve kalp damar hastalıkları, hipertansiyon gibi kronik hastalıkların oluşma riskini azaltan meyveleri daha fazla tüketmemizi öneriyor.

Kas geliştirme diyeti sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyettir. Hedefleri kas gelişimini hızlandırmak olan sporcular beslenme konusunda destek almak için diyetisyene giderler. Beslenme uzmanı ve diyetisyenler almaları gereken kalori miktarı 2500 Kcal olan sporcu için aşağıda yazılar diyet listesini önerebilir. Bu sporcu diyetinde 7 gün boyunca sabahları; 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyve suyu tüketilmesi tavsiye edilir. Beslenme uzmanı ve diyetisyen sporcu için öğle yemeğinde; 1 – 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna veya pilav, börek, ayran, yeşil salata, tatlı ve meyve yemelerini tavsiye ediyor. Diyetisyen sporcu diyetinde ikindi öğünü olarak, 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç yiyebileceklerini belirtiyor. Akşam, 1–2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyve gece ballı, muzlu süt tüketilir.

Hamile beslenmesi, özellikle dikkat edilmesi gereken bir konudur. Annenin ve bebeğin sağlığını direkt olarak etkilemesi bakımından hamilelerin sağlıklı beslenmek için diyetisyen desteği almalarında yarar vardır. Diyetisyenler gebelik süresince alınan kilonun 9–13 kg arasında olmasının normal olduğunu belirtiyorlar. Hamileliğin ilk 3 ayında 0–3 kg alınması diyetisyen tarafından uygun görülür. İlk 3 aydan itibaren vücut ağırlığın, her ay 1–1,5 kg kadar bir artış gösterebilir. Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenler hamilelerin en çok bulantı ve kusmalardan şikayet ettiklerini belirtiyorlar. Bu durum stres yaparak hayatınızı olumsuz etkilememsi için, diyetisyen önerilerine dikkat edilmelidir. Diyetisyen hamilelerin, öğünlerinizi küçülterek, daha sık yemek yemelerini tavsiye ediyor. Bulantı ve kusmayı önlemek için, sabahları yataktan kalkmadan önce tuzlu bisküvi, leblebi gibi kuru gıdalar alınabilir. Özellikle kusma ile sıvı kaybedenler bol miktarda sıvı almalıdır. Diyetisyenler kabızlığı önlemek için, günde 6–8 bardak su içilmesini ve posalı yiyecekler yenmesini tavsiye ediyor. Diyetisyenler hamilelerin günlük aktivitelerini artırarak ve düzenli olarak egzersiz yapmalarını öneriyor.

Düğün öncesi hızlı forma girmek için gelin diyeti uygulayan gelin adaylarına diyetisyenlerinin önerilerini aktarmaya devam ediyoruz. Gelinliklerinin içinde formda gözükmek isteyen adaylar için önerileri şöyle sıralayabiliriz. Diyetisyenimiz gelin adayının diyet ve beslenme planı nı desteklemek için haftada mutlaka en az 3 kere, 45 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmaları gerektiğinin altını çiziyor. Mümkün olduğu kadar tempolu hareket etmeleri önerilir. Gelin adayı gündüz saatlerinde küçük şekerlemeler yapabilir. Daha erken saatlerde uyuyarak metabolizmanın dinçleşmesi, dolaşımın hızlanması ve sindirim sisteminin korunması sağlayabilir. Gelin diyeti yapan adaylar, yürüyüşlerin yanı sıra, dans ederek, pilates gibi kasları geliştiren programlı sporlar yaparak diyet ile beraber egzersiz programı da uygulamalıdırlar. Mümkünse diyetisyen desteği ile beraber spor salonlarındaki eğitmenlerden de egzersizler konusunda destek alabilirler. Gelin diyeti yapan adaylara toksinlerden arınmak için belli aralıklarla terlemeye yardımcı olabilecek sauna kullanımını da önerilebilir. Gelin diyeti yapan adaylara düğün öncesi gelin hamamı da eskilerden günümüze yansıyan bir gelenektir. Hamama giderek, cildinizi temizlemiş, terleyerek toksinlerden arınmış olursunuz. olursunuz.